注目！置き換えダイエット
こんにちは
今、注目されている
置き換えダイエット
をしてみたいと思いませんか？
やりたいけど正しいやり方が
わからない方、やるか迷ってる方が
いたらこれを読んで
ぜひ挑戦してみてください！！！
この記事を読むと…
あっという間に
あなたの体が細くなります！
そして
家族、友人、恋人から
「誰かと思った！！」
と言われることでしょう。
痩せるだけで顔や雰囲気って
変わるんです。
友達が増えたり好きな人と
付き合えたり結婚できたり……
そんな人生最高すぎませんか？
今まで太ってるから…と悩んでいた
ことが嘘みたいに解消されます。
痩せているだけで人生HAPPY！！
ところで今、着たい服ありませんか？
夏だから海に行って水着着たいですよね？
デコルテが綺麗に見える服や
ミニスカートを履いたり、
二の腕だって出したいですよね？？？
あと女性の1番着たいものといえば…
ウエディングドレス！！！
ウエストラインがはっきりしているものや
二の腕、背中が出ているもの
たくさん種類があります。
そんなウエディングドレスを着る
には綺麗で細い体型じゃないと
似合わないんです
だけど、置き換えダイエットをする
ことで綺麗な体を手に入れて
着ることができます！！
逆にこれを読まなければ、
痩せることができないまま
ブクブクと太っていき、
どん底の人生を歩むことになります。
痩せて変わった！綺麗になった！
と言われることを望んでいたのに
逆に太ってしまって
自分の面影がない状態に………
同窓会や友人との集まりに参加しても
「え？誰？」なんて言われるでしょう。
それがショックで引きこもってしまい、
なにも楽しみがなく一生
部屋の中にいる生活になります。
太りすぎて病院送りになる
可能性もあります。
通販で可愛い服を発見して頼んで
いざ着てみたらお腹も二の腕も
パツパツで入らないでしょう。
もし仮に結婚できたとしても
太っている自分をみて
失望してしまうんじゃないでしょうか。
やっぱり太っていることで
いいことってないですよね。
これを機に無理なくできる
置き換えダイエットをして
痩せてより楽しい人生に変えましょう！
まず、置き換えダイエットについて
ご紹介したいと思います！
置き換えダイエットとは、
1日3食のうち1食分低カロリーの食事
に置き換えるダイエット方法のことです。
低カロリーのものにするので、
1日の摂取カロリーを抑えることができます。
口コミでも、「短期間痩せられた」
という声も多くあり気軽に始められます。
ここで、このグラフを見てください。
ダイエット成功者に聞いたところ、
このように置き換えダイエットで
成功している方が多いです。
次にメリットをご紹介します。
1.簡単で手軽にできる
2.継続できる
3.効果がでやすく高い
4.種類が豊富
この中の効果ですが、
脂肪1㎏を落とすのに必要な
消費カロリーは約7200kcalです。
これを、10日で割ると1日あたり
720kcalです。
つまり、置き換えによって毎日
約700kcalを抑えていけば、
10日で約1㎏痩せれる仕組みになります。
少ないと思われるかもしれませんが、
健康的に美しく痩せれるためには
これくらいがいいペースです。
それと、ダイエットは継続が大事なので
まずは目標を決めましょう。
はじめての人は２週間を目標に
設定してみてください。
運動をせずに置き換えダイエットだけ
での場合、２週間で1〜2㎏の減量が
目安だと思ってください！
次に、おすすめの置き換え食品。
ご紹介いたします。
①スムージー
ダイエットの定番でもある「スムージー」
新鮮な食材を使って手作りするのが
望ましいですが、時間を作れない
という方は市販品や、溶かして飲める
粉末タイプもあるのでおすすめです。
スムージーは飲み物にも関わらず
満腹感も得られるので、
本格的にダイエットに
取り組みたい方におすすめです。
②大豆製品
豆腐や枝豆といった大豆製品は
カロリーが低く、さらに
タンパク質が豊富で糖質も少ないんです！
栄養をしっかりと摂ることができて
さらにカロリーを抑えることが可能です。
豆腐には木綿豆腐と絹豆腐がありますが、
置き換えダイエットには腹持ちの良い
木綿豆腐を選ぶといいですよ。
③低カロリーフード
スーパーやドラッグストアに
ダイエット食品が沢山発売されて
いるのを見たことありませんか？
玄米で作った雑炊やスープなど
置き換えダイエットに最適な
フードもあります。
もちろん、料理をするという方は
自分で作ってもOKです。
これを読んでどうでしょうか？
置き換えダイエットをしている方は
意外と多いのではじめてみませんか？
気になった方は今すぐスクショして
時間がある時にまたご覧ください♩
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
ダイエット中のストレス解消法！
こんにちは
いきなりですが、ダイエット中
ストレス溜まってませんか？
これを読むとそのストレスが半減され、
ダイエットが成功します！！
自分の太っている体を見るのは
正直飽き飽きしてますよね？
あなたがダイエットをするときに
ストレスフリーでできたら
俄然やる気がでると思いませんか？
細い体が手に入ると
今よりももっとたくさんの友達が増え、
男性からもモテモテの人生
間違いなしです！
今まで着ることのできなかった、
挑戦できなかった洋服も
着れるようになります。
道を歩いているだけであなたと
すれ違った人がみんな振り向いて
「あの人キレイ」
って言ってくれるようになり、
そこで運命の出会いが訪れて
トントン拍子で結婚
憧れのウエディングドレス
を着て最高の結婚式を迎えることが
できるでしょう。
逆にこれを読まなければ
ストレスにストレスを塗り重ねて
余計に痩せることができません！
逆にストレスのせいで爆食いに
走ることになり、
更に太ってしまいます
友達になりたい子とは友達になれず、
好きな人からも軽蔑され
話すこともできません。
むしろ悪口を言われてるかも。。。
自分の体型を隠そうと
オーバーサイズの洋服しか
着ないせいで全然オシャレが
できずに痩せている人を妬む毎日。
すれ違い様に
「めっちゃデブじゃん（笑）」
「みっともない（笑）」
と嘲笑われます。
結婚なんて程遠いですね…
生涯独身を覚悟してください。
そうなりたくなければ
ストレスに打ち勝って
ダイエット頑張りましょう！
そもそも、どうしてストレスが
溜まるか知っていますか？
空腹中にイライラするのは血液中の
糖の濃度である血糖値が下がるからです。
空腹時の血糖値は70〜110mg/dlで、
食後は少し上がります。
このイライラを放って置いて、
極端な食事制限をしてしまうと
血糖値がどんどん下がります。
特に50mg/dlから下は要注意です！
維持できなくなり、様々な症状を
引き起こすことになります。
それを防ぐためにもイライラを
体からの正しいメッセージとして
受け取るようにしましょう。
空腹でイライラするのは脳が
「糖分が不足してるから
補充してください！」
と命令を出してるからです！！！
次に、
3つのストレス解消法をお教えします。
①糖質を摂取する
空腹でイライラする時は糖質を
摂取する以外にイライラを抑えることは
できないと考えておいた方がいいです。
もし、仕事中に空腹でイライラ
した時は飴玉を舐めるといいでしょう。
飴のカロリーはそんなに高くありません。
商品によって違いますが、
飴1個に対して約20kcalです。
2〜3個食べることによってイライラ
を解消することができるでしょう。
②一口30回以上噛む
よく噛むことによって「セロトニン」
という物質が分泌されます。
実はこの「セロトニン」は
気分を安定させてくれるホルモンなのです！
よく噛むことで満腹感も気分の安定
も得られるのでイライラが解消されます。
③深呼吸をする
ストレスや不安を感じている時は
呼吸が浅くなっていることが多いです。
そして、その時のリンパ液も古いもの
になっています。
そんな時は、新鮮な空気を吸い込んで
リンパ液を新しいものに入れ替えましょう！
1回、2回、3回とゆっくり大きく吸って
ゆっくりと吐きます。鼻から吸い、
口から出すと良いでしょう。
このように簡単にできる、
すぐにできることで
ストレスが解消されます！
ぜひ今すぐこの記事をスクショ
するなりURLを保存するなりして
今日から取り入れてみてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
必見！満腹になる前に食べるのを止める方法！
こんにちは
あなたはいつもご飯を満腹
になるまで食べていませんか？？
「お腹いっぱい」
「もう食べれない」
「お腹破裂しそう〜」
とご飯を食べる度に思っているあなた！！
必見！
腹7分目、
満腹になる前に止める方法
を教えます！！
これを読むと、
太っている自分とさよなら
できます！
好きな服を着て
「オシャレだね〜！」
と言われたり、
「すごくスタイルいい！」
「モデルみたい！」
と言われるでしょう。
そんな自分に生まれ変わったら
友達もいっぱい増えるし、
好きな人ができて自分から
アピールしなくても、
相手から寄ってきます！！
何人もの人から告白をされて
あなたはモテモテな人生に大変身です。
好きな人と結婚をして子供も
授かって幸せな未来を築けることでしょう。
そして、結婚といえば
"ウエディングドレス"
一生に一度と言っても過言じゃない
大事な結婚式に綺麗で可愛い
ウエディングドレスを着て
最高な大舞台を飾りましょう！
逆にこれを読まなかったら、
おデブの道へ入り込みます。
「あの服着たいな〜」
「あの服可愛い！」
と思ってもあなたの体型では
着ることができません。
着れたとしても細くないので
ムチムチしてダサいです！
せっかくの可愛い服も台無し。
痩せると言ってもいつも続かなく、
友人からは
「あいつ口だけじゃん」
と陰口を言われてしまうでしょう。
見た目が太っているから好きな人が
できてもアタックできずに
ずっと片思いのまま
まわりのみんなは彼氏ができて
幸せそうにしてるのに自分だけ
ひとりぼっち……
そんな状態から抜け出しませんか？
まず腹７分目で止めるとどんな効果、
メリットがあるかご存知ですか？
・ダイエット
・生活習慣病予防
・健康寿命延長
・美容効果
があります。
ご飯を食べ過ぎると体の末端まで
血液が届かなくなり、
代謝が低下します。
そして代謝が低下すると脂肪が燃えにくく
なるので結果的に蓄積されて
どんどん太っていくことに繋がるのです。
また、肥満やシミ、シワなどの肌悩みの改善、
認知症予防、難聴予防にも繋がります。
次に、
“腹7分目で止めるコツ“
を教えます！
①ゆっくり食べる
早食いはダメだと思いながら、
お腹が空いていたらどんどん口の中に
食べ物を運んでいってしまいますよね？
人は満腹中枢が刺激されるまでに
15〜20分ほどかかると言われています。
なので、ささっと食べてしまうとお腹が
満たされる前に食べすぎてしまうことに…
時間をかけてゆっくり味わって食べることが
腹7分目で食事を終わらせるコツです。
②一口ごとに箸を置く
ひと口食べたらすぐに次の食事を運ぶ
のではなく、ひと口食べることに
箸を置きましょう。
どんどん食べ続ける癖を止めるためには、
いつもとは違うことをすることが大事です。
箸を毎回置けば食べるペースが落ちるので、
お腹がいっぱいかどうか感じる
余裕を持つことができます。
完全に満腹になることは
食べ過ぎな証拠です！
③残さず食べなきゃと思わない
外食をするときに「残したらもったいない」「元を取りたい」と思う気持ちは分かります。
でも、そこでお腹いっぱいまで
食べてしまっても結果的に体には
良い結果は残りません。
お腹がいっぱいになるとその時は
気持ちが満たされますが、
たくさん食べてしまうことによって、
その後自己嫌悪に陥ってしまうなら
意識の持ち方を少しだけでいいので
変えてみましょう。
どうでしょうか？
このように簡単にできることばかり
なのでこれをするだけでダイエットが
うまくいき、美ボディを手に入れれます！
今すぐこのページのURLを保存して
食事の前に少し意識できるように
読んでみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
小麦粉を取らないグルテンフリーダイエット！
こんにちは
今回はここ数年で注目されている
グルテンフリーダイエット
についてご紹介したいと思います。
この記事を読めば、
あなたのお腹についている
プヨプヨしている
お肉がなくなります！
そうすると、
夏にはビキニを着て海に行けるし、
友人や恋人と温泉旅行に
行くことができます。
今より断然オシャレな服を着ることが
できるので声をかけられるでしょう。
もしかしたらスカウトされちゃったり
するかもしれませんよ？？
自信がつくことで好きな人に
アピールができて付き合うことが
できるかもしれません。
そして数年後、プロポーズされて
結婚することになるでしょう。
大好きな彼と結婚して
結婚式では綺麗なウエディングドレス
を着て最高な式になること
間違いなしです！！
逆にこの記事を読まなければ、
だらしないお腹のままの状態から
更に脂肪がついてしまいます。
友人達と海に行っても水着姿を
見せることができずに1人で
砂浜で遊ぶことになります。
温泉旅行も体型を気にして
気が進まずいつも断るように…
「ノリ悪くない？」
「あいつデブだよね〜」
と陰で悪口を言われることになります。
大好きな人と付き合いたくても
アピールすらできないし、
どうせ自分なんて…と
すぐに諦めてしまいます。
結婚して大好きな彼や家族に
綺麗なウエディングドレス姿を
見せたいですよね？
それがそんなぽっちゃり体型なら
彼も逃げてしまうことになるでしょう。
そうならないためにこれを読んで
素敵な体を手に入れましょう！
まず、グルテンとは
どういうものなのかご紹介します。
そもそもグルテンとは、
小麦に含まれるタンパク質の一種です。
小麦に含まれるグリアジンとグルテニン
というタンパク質が水を加えて混ぜる
ことによってグルテンに変化します。
その結果、パンやお菓子の
モチモチとした食感やフワフワとした
食感を作り出します。
ただ、グルテンを辞めたからといって
体重が減るわけではありません！
グルテンには食欲を増進させる
作用があり、砂糖よりも血糖値を上昇
させるとも言われています。
つまり、グルテンフリーダイエットを
することで血糖値が上がりやすい
炭水化物や、糖分が高い焼菓子を
食べなくなりますよね？
その結果
痩せるということに
繋がるのです！
具体的に何を食べていいのか、
何を食べてはいけないのかを見てみましょう。
これを参考にこれから意識して
みることから始めてください。
次に、グルテンフリーダイエットの
メリットをご紹介します。
これを見て実際に
取り組んでいきましょう！
①おやつの量が減る
ケーキ、クッキー、ドーナツなどの
嗜好品の多くは小麦粉から作られている
ため、グルテンが多く含まれています。
嗜好品を食べる頻度が多かった人は
これらを控えることによってダイエット
の効果を期待できます。
②食べ過ぎ防止
まだ、科学的根拠はないですが、
小麦に含まれるエクソルフィンという
成分に中毒性があるという報告があります。
グルテンを含む食品はカロリーが
高いものが多いので体重増加に繋がります。
③和食中心の食事へ
小麦製品を控える食事＝ごはん食。
お米中心の食事にすることで粒で食べる
満腹感が持続します。
また、血糖値の上昇が緩やかになり
脂肪を蓄積するリスクを下げる効果
が期待できます。
このようにグルテンフリーダイエットを
することでみるみる体が細くなって
素敵な体型を手に入れることができます！
今すぐこの記事をスクショして
これから意識して食事をしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
鶏肉を食べて痩せるダイエット！
こんにちは
今回は鶏肉を食べて痩せる
ダイエットについてお話します。
これを読むと、
ポッコリしたお腹が細くなります
ポッコリお腹がなくなることで
ずっと自信が持てなかったのに自信がついて
今までの自分から
生まれ変わることができます
今、体型を気にして大きめの服を
着ていませんか？
それも自信がつくことでピタッと
した服を着れるようになります。
綺麗になった体型でいることで
友達が増えたり、好きな人から告白されたり
恋人から今までより大好きに
なってもらえることでしょう！！
その結果、恋人と結婚したいと思っている方は
「結婚してください」
と大好きな彼からプロポーズされるでしょう。
女性の誰もが憧れる
ウエディングドレスも着ることができ、
それを見てみんな感動してくれるはずです！
逆にこれを読まなかったら、
いままでの体型のまま
大きめの服を着ていたのがどんどん
3L,4Lと大きくなってきます。
自信をつけようと思っても
自分の体型を鏡で見るたびに
「はぁ。。。」とため息をつく癖がついて
「どうせ自分なんて」と思うようになります。
自分に自信がなくなることで
好きな人ができて告白しても
「俺、デブ無理なんだよね」
と傷付く言葉を言われるでしょう。
そのストレスで爆食いをして
しまわないようにダイエット中でも
食べていい鶏肉ダイエットをしましょう！
まず、鶏肉と言っても種類があります。
ダイエットに向いているのは鶏胸肉です。
1日1食を鶏胸肉に変えることで
痩せるダイエットとなっています。
ただ胸肉を食べれば痩せるという
わけではないので、胸肉に含まれている
成分や低カロリーで高タンパク質な
部分をいかして食事を取ると痩せやすくなります。
鶏胸肉はタンパク質が豊富です。
筋肉が付きやすい体作りをしてくれたり、
エネルギーを燃焼しやすい体作りを
してくれます。
また、
免疫力も上がるので体調不良になりにくく、
健康的なダイエットができます。
ダイエットの他にも疲労回復や
精神安定といった効果もありますよ！
そして実際に鶏胸肉ダイエットをした方達
の結果がこのようになってます。
痩せたという結果がかなり多いですよね。
ただの食事制限で食べない
ダイエットをするよりは筋肉もつくし
栄養も取れるのでとてもいい
ダイエット方法だと思います！
次に、注意点ややり方についてご紹介します。
①調理方法
揚げる、炒めるなどは油を多く使うので、
茹でる、蒸すなどの調理方法を選びましょう
また、皮を除くだけでも
カロリーカットになります。
②使用する調味料にも注意
調味料はついつい入れすぎてしまう
場合も多いのでしっかり計量しましょう。
もし、どうしても揚げ物をしたいと
いう時は揚げ焼きにして少量の油で
抑える、衣をつけすぎないように注意
するとカロリーを抑えれますよ。
③置き換える時間
この置き換える時間も大切です。
1日1食を鶏胸肉に置き換えるので
夕食時に胸肉を食べるとカロリーを
抑えられ、翌日の疲労回復の効果も期待
できるでしょう。
食べる量も大切で、置き換える場合は
多くて200g以内に抑えましょう。
スープにする場合はスープまでしっかり飲み、
サラダなどにする場合は、
ドレッシングをノンオイルのものに
するなどの配慮が必要です！
このように、鶏肉を食べて
ダイエットをできるのでストレス
も溜まりにくくできそうだと思いませんか？
今すぐこのページをスクショして
今日の夜から試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
ダイエットの基本！カロリー制限ダイエット
こんにちは
今回はカロリー制限ダイエット
についてご紹介します！
これを読めば、
ぽっこり出たそのお腹が無くなり、
スッキリして細くなるでしょう。
スタイルが良くなることで
声を掛けられたり友達が増えたり
彼氏や好きな人と付き合えたりします
その結果、よくインスタなどで見る
「入籍しました」
の報告をすることができます！
これって意外と憧れませんか？？
逆にこれを読まなければ、
その、
太っているお腹のまま！
街を歩いていても声をかけられる
ことなんか一切ないし友達も
離れていくことでしょう。
彼氏もできなければ、
好きな人ができても片思いのままで
振り向いてもらえません。
みんなが入籍した報告や
出産した報告を
羨ましがることしか
あなたにはできないんです！
これから最高な人生を送るため
にもカロリー制限をしてダイエット
してみましょう！
カロリー制限ダイエットとは…
食べ物から摂取するカロリーを
減らすというシンプルなダイエットです。
このダイエットのメリットは
・シンプルで手軽
カロリー制限ダイエット最大の
メリットはシンプルでわかりやすいこと。
『高カロリー食品を避ける』
『いつもより食事の量を減らす』
というパッとみてわかりやすい方法で
食事全体を低カロリーに抑えます
細かくカロリー計算したい方も
最近はアプリが力になってくれる
ので安心ですよ♩
・お金がかからない
カロリー制限ダイエットの場合は、
おかずが増えることがないので
お金がかからないと言われています。
ダイエットをするとなると
どうしてもお金がかかってしまいがち
ですがその心配もないですね！
ここで、成功させるコツを
3つ教えたいと思います！
①食べる量を急に減らさない
日常生活を送るためには最低限必要な
エネルギーがあります。
それより少ない食事量が続いてしまうと、
不足したエネルギーを補うようになり、
代謝が悪くなる原因となります。
ダイエットをしているのに
やり方によっては反対に太りやすく
なってしまう可能性があるのです。
そうならないように食べる量は急激に
減らさず長いスパンで少しずつ
減らしていきましょう。
②我慢しすぎない
ダイエットをする上での最大の
デメリットといえばリバウンド。
これを回避するためには、
我慢しすぎないことが大切です。
ストレスが溜まり過ぎると、
ダイエットが終わったとたんに
ドカ食いしてしまう可能性も…
できれば目標達成後も
「週に1〜2日は続けよう」と思える
くらいがちょうど良い制限の目安です。
③習慣付ける
カロリー制限ダイエットを続けるには
習慣付けることが必要になります。
小さな習慣を身につけることから
始めるといいでしょう
例えば、
「微糖のコーヒーを飲まない」
「ポテチを食べない」
という小さいことでも大丈夫！
これが習慣になることで、
健康的な習慣を呼び寄せます！
このようにカロリー制限ダイエットは
できるか不安だなと思う方も
多いと思いますが、あなたならできます！
このページを今すぐスクショするなり
URLを保存するなりしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
寝るだけで痩せる睡眠ダイエット
こんにちは
今回は睡眠ダイエットについて
ご紹介します！！
この記事を読めば、
ぽっこり出たお腹が解消
されて友達、恋人、好きな人から
褒められることでしょう
褒められると嬉しい気持ちになり
今までより自分に自信がついて
新しい自分に生まれ変わる
ことができます。
そうなることで、
友達も増え、好きな人と付き合えたり
結婚できたりとたくさん
良いことが起こります！
海に行ってビキニを着たり
結婚式でウエディングドレス
を着たいですよね。
逆にこの記事を読まなければ、
友達や恋人にお腹が出ていることを
馬鹿にされます。
段々自信を無くしてしまって
「自分なんてどうせ…」
と思うようになり、
引きこもりになるでしょう。
引きこもりになったら
これからの楽しい時間を1人で
過ごすことになります。
友達も居ない
好きな人もできない
結婚もできない
こんなの楽しくもないし、
すごく虚しいですよね。
こうならないように寝るだけで痩せる
ダイエット方法をやってみましょう！
まず、睡眠ダイエットについて
知らないことが多いと思うので
メリット等をご紹介します。
『睡眠が不足していると太りやすい』
という説は聞いたことありますか？
これは実際、米コロンビア大学や
スタンフォード大学など多くの研究
グループで立証されてきました。
その理由のひとつとして、
睡眠不足の時は食欲増進ホルモンが
増えて食欲抑制ホルモンが減るのです。
反対に、しっかりと眠る習慣を
つければ食欲の中枢が整って
正しい食生活へ。
その結果、
健康的で太りにくい体
になります！
また、睡眠時間は7〜9時間
が1番いいと言われています。
次に睡眠ダイエットをやる上での
注意点です。
①夕食は寝る3時間前までに
眠るのは夕食の3時間後を目安に
きちんと胃腸を休めてください。
お腹がいっぱいの状態で眠くなり
寝ると睡眠の質が悪くなります。
②温かい飲み物を飲む
寝る前に温かい飲み物を飲むのも
ぐっすり眠れる効果があります。
ですが、カフェインを含む飲み物や
多量摂取は控えましょう
ノンカフェインのハーブティーや
カモミールティーがおすすめです。
③入浴は寝る１時間前
ぐっすり眠るにはシャワーではなく
ゆっくり浴槽に浸かって体を温める
ことが大切です。
体が温かくなることで睡魔が
出てきてよく眠れるので寝る
１時間前に入浴するようにしましょう。
どうでしょう？
これをするだけで太りにくくなり
痩せることができます。
今すぐスクショして家に帰って
今日から実践してみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました☺︎
