昼食に好きなものを食べても痩せる方法！
こんにちは
今回はダイエット中のお昼ご飯で
好きなものを食べても痩せる
方法を教えたいと思います！
この記事を読めば、
痩せて綺麗になって
友達が増え、彼氏もできて
自慢の彼女
と紹介されることでしょう
大好きな人にそう言われるなんて
嬉しくてたまらないですよね！
そしてその先には結婚の未来が
待っていると思います。
ウェディングドレスを着て
家族や大勢の友達に祝福され、
一生に一度の幸せな日
を迎えることとなるでしょう。
逆にこの記事を読まなければ、
その太った体型のせいで
友達が増える所か陰口を言われて
実は嫌われてた…なんてことも。
そして、彼氏ができてもやっぱり
「デブとは一緒に居れない」
と言われて振られてしまうでしょう
そうなれば誰とも結婚できない
人生を歩むことになって
憧れのウェディングドレスを
着ることができないままになります。
そうならないためにも
今のうちから無理せずにお昼は
好きなものを食べるダイエットを
していきましょう！！
昼食は朝食と同様、1日の食事の中で
メインと考えていいでしょう。
1日の中で最も活動量が増える時間帯
なのでカロリーの高い麺類や丼ものや
食後のデザートを楽しみたいのなら
この時間帯がおすすめです！
ただ、朝食と昼食の間が７～８時間以上
空いてしまうと過食のスイッチが入り、
カロリーの高いものを短時間で一気に
食べてしまうことになります。
そうすると血糖値の急上昇で体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
昼食は好きなものを食べても大丈夫
といっても過食は太る原因になる
ので注意してくださいね！
できれば朝食と昼食の間は
５～６時間と決めておきましょう。
それから、遅い時間に朝食を摂ると、
お昼お腹が空かなくなり食べるのが
遅くなって夕食の時間も自然と
ずれてしまい悪循環から抜け出せません。
昼食を12～13時の適切な時間に食べれる
ようにするためにも、早寝早起きの習慣
で朝食を7時前後に食べれるように生活
サイクルの見直しも図りましょう！
我慢や無理をするダイエットは絶対に続かない
と言われたりしています。
このダイエットの挫折経験と理由を
見てわかるように
辛い・楽しくない等の理由が
あげられています。
なので、昼食に好きなものを食べて
無理せず我慢せず痩せましょう！
ここで成功させる３つのコツ
を見ていきましょう。
①我慢している食べ物は
ランチにもってくる
トンカツや唐揚げが食べたい！
このようにたくさんの「食べたい」を
我慢すればするほどストレスに
なってしまいます。
そんな場合は、食べたいものをランチに
もってきて上手に摂ることでストレス
が軽減され、ダイエットの成功率が
アップします。
ダイエット中こそランチを抜くのはNG
なので我慢している食べ物はご褒美
として食べるのが長く続けるコツです。
②1口目の食べ物を意識する
ランチには食べたいものを持ってきても
OKですが、食べ方にもう一工夫すると
より効率的になります。
そのポイントのひとつは
「ベジファースト」つまり
「1口目を野菜にする」ことです。
野菜などの食物繊維の多い食べ物は
血糖値の上昇をゆるやかに調整してくれます
そのため、一口目は野菜にすること
をおすすめします。
③豆乳とヨーグルトを取り込む
ベジファーストを意識しようと思っても、
どうしても野菜がとりにくいときは
食前に豆乳またはヨーグルトをとる
ことをおすすめします。
まず、豆乳にはたんぱく質が含まれており、
血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあります。
ヨーグルトにもたんぱく質が含まれています
不足しがちなカルシウムや発酵食品を
手軽にとれるのも利点です
特にギリシャヨーグルトや
カスピ海ヨーグルトなどネバネバが
強いヨーグルトは血糖値の上昇を
ゆるやかにする効果が高いのでお勧めです
このように食べ方をちょっと工夫するだけで
ダイエット中のストレスを減らし、
上手に継続することができます。
ここまで読んでどうでしょう？
食べたいものを食べれるダイエット
ならできるとおもいませんか？
いますぐスクショして
今からでも明日からでも
取り入れてみてください。
無理なく、一生続けられるダイエットこそ最強の痩せ方
だと思うのでこれを参考
にして頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
