ズボラ女子必見！簡単ストレッチ
こんにちは
今回はたった10分！
たった10分で家でできる
簡単なストレッチを
ご紹介します。
これを読めば、
ぽっこりと出たそのお腹が
スラッとした綺麗な体
になります。
そして、友人と温泉や海に行って
体型を褒められたりするでしょう。
そうやって自分に自信がつくことで
好きな人から告白されたり
恋人とうまくいくことでしょう。
恋人とうまくいくことで、
プロポーズされて結婚！
なんてことも….
ウエディングドレス姿を見せて
綺麗と言われたいですよね。
逆にこれを読まなければ、
友人や恋人の前でお腹を出せず
気を使って遊びの誘いを断るように…
段々友達も減り、
恋人にも愛想をつかされる
事になります。
友達も恋人も失うなんて
‘’人生終わり‘’
この先常に孤独を感じながら
生きていくことになるでしょう。
ウエディングドレス？
一生着る事できません！
自分に自信がない人も
これを見て挑戦してみてください！
本当に10分するだけで痩せるの？
と思っている方もいると思います。
ダイエットをしている人で
どんなダイエットをしてる人
がいると思いますか？
これを見てわかるように、
食事制限の次に自宅でできる
ストレッチをしている人が
多いのがわかりますよね。
自宅でするため、お金もかからないし
隙間時間にできるのでズボラ女子には
とてもオススメです！！
次に、ストレッチをすることでどんな
メリットがあるのかご紹介します。
・自律神経のバランスを整え、
健康的な体を維持。
人は歳を重ねると、体力の衰えを
感じ始めます。そして副交感神経が
衰えると代謝が落ちたり、血液の循環が
悪くなったり浮腫んだりします。
太りやすくもなるのでこれを
維持するのが大事だと言われています。
・続けやすい
運動や筋トレとなれば継続
できる自信がない人もいるとは
思います。
ですが、
あまり強度の強いものでなければ
ストレッチは続けやすいですよね。
ストレッチをするタイミングは
お風呂上がりや起床後にしましょう！
次にやり方です。
STEP 1
膝を曲げて背中をしっかりとつけた
仰向けの状態になります。
手のひらを天井に向けて両肩を
開いて床につけます。
背中と床に隙間を作らないように！
STEP 2
息を吐いたときのぺたんとした
お腹の状態で両脚をあげてください。
片脚ずつでも大丈夫です
肩と首の力は抜きましょう
STEP 3
左右の膝を前後にゆっくり
動かしてください。
(動きとしては自転車を漕ぐように)
呼吸は止めないように、
下っ腹を平らに意識しながら
してください。
これを10分間休憩を挟みながら
やってみてください。
何日後かには効果が
現れてるはずです！！
これを読んだあなたは
絶対に痩せれます！！
今すぐやり方をスクショまたは
URLを保存して見直せるように
してくださいね♩
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
昼食に好きなものを食べても痩せる方法！
こんにちは
今回はダイエット中のお昼ご飯で
好きなものを食べても痩せる
方法を教えたいと思います！
この記事を読めば、
痩せて綺麗になって
友達が増え、彼氏もできて
自慢の彼女
と紹介されることでしょう
大好きな人にそう言われるなんて
嬉しくてたまらないですよね！
そしてその先には結婚の未来が
待っていると思います。
ウェディングドレスを着て
家族や大勢の友達に祝福され、
一生に一度の幸せな日
を迎えることとなるでしょう。
逆にこの記事を読まなければ、
その太った体型のせいで
友達が増える所か陰口を言われて
実は嫌われてた…なんてことも。
そして、彼氏ができてもやっぱり
「デブとは一緒に居れない」
と言われて振られてしまうでしょう
そうなれば誰とも結婚できない
人生を歩むことになって
憧れのウェディングドレスを
着ることができないままになります。
そうならないためにも
今のうちから無理せずにお昼は
好きなものを食べるダイエットを
していきましょう！！
昼食は朝食と同様、1日の食事の中で
メインと考えていいでしょう。
1日の中で最も活動量が増える時間帯
なのでカロリーの高い麺類や丼ものや
食後のデザートを楽しみたいのなら
この時間帯がおすすめです！
ただ、朝食と昼食の間が７～８時間以上
空いてしまうと過食のスイッチが入り、
カロリーの高いものを短時間で一気に
食べてしまうことになります。
そうすると血糖値の急上昇で体に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
昼食は好きなものを食べても大丈夫
といっても過食は太る原因になる
ので注意してくださいね！
できれば朝食と昼食の間は
５～６時間と決めておきましょう。
それから、遅い時間に朝食を摂ると、
お昼お腹が空かなくなり食べるのが
遅くなって夕食の時間も自然と
ずれてしまい悪循環から抜け出せません。
昼食を12～13時の適切な時間に食べれる
ようにするためにも、早寝早起きの習慣
で朝食を7時前後に食べれるように生活
サイクルの見直しも図りましょう！
我慢や無理をするダイエットは絶対に続かない
と言われたりしています。
このダイエットの挫折経験と理由を
見てわかるように
辛い・楽しくない等の理由が
あげられています。
なので、昼食に好きなものを食べて
無理せず我慢せず痩せましょう！
ここで成功させる３つのコツ
を見ていきましょう。
①我慢している食べ物は
ランチにもってくる
トンカツや唐揚げが食べたい！
このようにたくさんの「食べたい」を
我慢すればするほどストレスに
なってしまいます。
そんな場合は、食べたいものをランチに
もってきて上手に摂ることでストレス
が軽減され、ダイエットの成功率が
アップします。
ダイエット中こそランチを抜くのはNG
なので我慢している食べ物はご褒美
として食べるのが長く続けるコツです。
②1口目の食べ物を意識する
ランチには食べたいものを持ってきても
OKですが、食べ方にもう一工夫すると
より効率的になります。
そのポイントのひとつは
「ベジファースト」つまり
「1口目を野菜にする」ことです。
野菜などの食物繊維の多い食べ物は
血糖値の上昇をゆるやかに調整してくれます
そのため、一口目は野菜にすること
をおすすめします。
③豆乳とヨーグルトを取り込む
ベジファーストを意識しようと思っても、
どうしても野菜がとりにくいときは
食前に豆乳またはヨーグルトをとる
ことをおすすめします。
まず、豆乳にはたんぱく質が含まれており、
血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあります。
ヨーグルトにもたんぱく質が含まれています
不足しがちなカルシウムや発酵食品を
手軽にとれるのも利点です
特にギリシャヨーグルトや
カスピ海ヨーグルトなどネバネバが
強いヨーグルトは血糖値の上昇を
ゆるやかにする効果が高いのでお勧めです
このように食べ方をちょっと工夫するだけで
ダイエット中のストレスを減らし、
上手に継続することができます。
ここまで読んでどうでしょう？
食べたいものを食べれるダイエット
ならできるとおもいませんか？
いますぐスクショして
今からでも明日からでも
取り入れてみてください。
無理なく、一生続けられるダイエットこそ最強の痩せ方
だと思うのでこれを参考
にして頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
朝食抜きダイエットっていいの？
こんにちは
今回は朝食抜きダイエットに
ついてご紹介します。
この記事を読めば、
あなたのお腹や体にまとわりついた
プヨプヨしている脂肪がなくなって
スリムな体型になれます。
その結果、
あなたはこれまで以上に楽しい
人生を送れることとなり、
大好きな彼と結婚し、結婚式を
挙げるために素敵でキレイな
ウエディングドレス
を最高の晴れ舞台で着ることが
できるでしょう。
逆にこの記事を読まなければ、
ブヨブヨと脂肪は増えていく
ばかりで巨漢になることも……
1人で靴下が履けない
なんてことにもなります。
そして、
そんな体型だと恋人もできません。
ウエディングドレスなんて
着れるはずもなく
親孝行もできない
ままになるでしょう
好きな人と付き合ったり結婚
してウエディングドレスを着て
キレイだと言われたいですよね？？
ではまず朝食抜きダイエットには
どんなメリットや効果があるか
見てみましょう。
朝食1食分を抜くことによって
・胃や腸などの疲れた内臓を休める。
・消化活動を減らすことで、
などの効果があります。
問題は消化酵素を使いすぎると
肌荒れ、シミ、そばかす
肥満、便秘などの症状が現れます。
そうならないためにも
朝食を食べないことで午前中は
デトックスに集中しましょう！
ここで補足ですが、
消化酵素とは……
食べたものを体が吸収しやすいよう
分解したり、消化するためにある酵素。
栄養の消化によってつくりだされた
エネルギーを体の中で働かせる
手助けをする酵素。
痩せやすい人と太りやすい人は
こんな酵素バランスになってます。
それから、午前中は排泄の時間って
聞いたことありませんか？？
体の中のサイクルはこのようになってます
つまり、午前中は排泄する時間なので
徹底的にデトックスする時間にしましょう。
次に、どのようなやり方を
すればいいか見てみましょう！
①「18時間食べない」が理想
前日の夕食から次の昼食まで
18時間あけることが理想です。
お昼の時間が決まっている人は、
逆算して夕食の時間を決める
必要があります。
働いている人は19時に食べ終わる
というのは現実的に厳しいですが、
18時間はあくまでも理想なので
16時間前後でも大丈夫です。
②1食抜く分、しっかり水分補給！
人は食べ物からも水分を補給
しています。食事を抜くということは
本来食事から摂れる水分を
摂り損ねるということです。
その分、いつもより多めに水か
健康茶を最低500ml飲むように
してください
1日の合計が1.5リットル〜2リットル
を目指すと便や宿便の排泄も促され
理想的です！
③昼と夜の食事を食べすぎない！
お腹が空きすぎてるからといって
いつも以上に食べると意味がありません
特に昼は1食抜いた直後のご飯
なので食べすぎないように
8割程度に抑えましょう。
夜は普段通り食べても大丈夫ですが、
満腹になるまでじゃなくて腹八分目
までにすると良いです。
また、間食や夜食はもってのほか。
朝食を抜いた意味がなくなるので
食べないように！
朝食ダイエットは失敗する方も
多いと思いますが、しっかり
ルールを守ってやれば
必ず成功します！
オススメなのが、
ルールをゆるめにアレンジして自分の
体にあったやり方を無理なく続ける
メニューを考えると良いですよ。
ここまで読んで気になった方は
この記事のURLを保存して
いつでも見返せるようにしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
その方法合ってる？半身浴ダイエット
こんにちは
ダイエットの方法でよく聞く半身浴。
あなたのそのやり方…
合ってますか？
今回はその半身浴で痩せる
ダイエット方法を教えたいと思います。
これを読めば、
ぽっこり出たお腹がぺたんこに
なって友人達から『痩せたね！』
と言われるようになるでしょう。
そのうえ、今までモテなかったのに
痩せたことによって、
『あの子紹介してよ！』
と言われたり、そのまま彼氏が
できて結婚！なんてことも……
誰もが着たいと思っている
ウエディングドレスも余裕で
着ることができるでしょう。
逆にこれを読まなければ、
友人達から『いい加減痩せなよ』
と嘲笑われたり
好きな人ができて告白しても
『俺、デブは無理だから』
と言われあなたは傷ついてしまい、
引きこもりになってしまう人生。
結婚なんかできるわけもなく
生涯独身の道を歩むことになります。
そんなの絶対嫌ですよね。
そこで、毎日お風呂に入るからこそ
できる半身浴をしましょう！
半身浴ってどんな効果があるか
知っていますか？
一度の半身浴で多くても50キロカロリー
消費するといわれています。
余計な水分を溜め込んだり、血液の循環
が悪いとなってしまうむくみの改善。
発汗作用もあり、体の芯から
じんわり温めることで体が体温を
下げようと汗を分泌します。
入浴をはじめて10分から15分ほどで
効果を感じられますよ！
その他にも、
などがあります
半身浴をするだけで体の
内側からきれいになって痩せれる
ということです！
では、そのやり方とは
どんなものなのか見てみましょう。
①30分前に水分補給
汗をかくことが重要な半身浴
汗をかきやすくするために入浴の30分前に
常温の水か白湯をのんでください！
冷たい水は体を冷やしてしまうのでNG。
②20～30分の入浴時間
長くお湯につかるほどいいと思われがち
ですがそうではありません。
30分以上入浴し続けると肌が乾燥したり
水分不足になってしまいます。
人によっては10分程度で汗が出てくる
こともあるんので、汗をかきだしたら
半身浴の効果があったと思って大丈夫です！
③お湯の量はみぞおちまで
半身浴は長時間入浴するため、
心臓に負担がかからないよう
みぞおちまでのお湯の量がベストです。
肩まであるとのぼせやすくなってしまう
のと、上半身が濡れると体が冷えやすく
なるので注意してください。
あとは基本ですが入浴中の水分補給！
脱水症状には気を付けてください。
ここまで読んでどうでしょう？
今すぐこの記事のURLを保存して
半身浴中にもう一度見返してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
ほぼ食事制限なし！水飲みダイエット！！
こんにちは
今回はほぼ食事制限なしで痩せれる
水ダイエットをご紹介します！
この記事を読めば、
ぽっこりお腹が解消され
自分が理想としている体型を
ゲットすることができます
そして、
彼氏から『自慢の彼女』と友人達に
紹介されることでしょう
そうなれば大好きな彼に
プロポーズをされて結婚。
女性の憧れでもある、
ウエディングドレスを着て
華やかな結婚式を挙げれること
間違いなし！！！
逆にこの記事を読まなければ、
そのぽっこり出たお腹のまま歳をとって
脂肪は落ちにくくなり増える一方です。
その結果、、
彼氏なんてまずできない。
好きな人ができても自分の体型を
気にしてアプローチもできない。
異性からは体型を馬鹿にされ、
憧れのウエディングドレスを着れない
ならいっそのこと
消えてしまいたい
と思うことになるでしょう。
そうなりたくないですよね…
なので！これを機に挑戦してみてください
ここで、水ダイエットとは
どんなものなのかご紹介します！！
水をたくさん飲むとこんな効果があります
・代謝が上がる
・体温が上がる
・便通がよくなる
このように水をたくさん飲むことで、
体内の老廃物を出し新陳代謝が上がって
日常生活で太りにくい体を
作ることができます。
さらに、
女性必見！！！
美容効果もあるのです！
・乾燥肌、シミ、たるみ、むくみの改善
水分をたくさん摂るとむくんでしまう
と思われがちですが、それは
間違いなんです！
むくみや乾燥肌の原因は水分不足
によって起こるので、水分を多く
摂ることで解消することができます
人間の体の60％が水でできていると
言われていますが、男性と女性では
若干の違いがあり、
実際は女性は男性より
平均して5％程水が少ない
といわれており、この体の水分バランス
の違いが男性よりも女性のほうが
むくみやすい原因なんです。
メリットが多い水ダイエット
やってみたくなりましたか？？
次にやり方を３STEPでご紹介します。
①摂る水分量は体重の４％
体重×0.04＝(水分量)
となります
計算して自分が飲む量を見てみましょう。
②常温の水を飲もう
ダイエット目的で水を飲むときは
常温またはぬるめの温度の水を
飲むようにしましょう。
冷たい水を飲むと、体温が下がってしまい
代謝を下げてしまうことにつながります。
③食事の前後にコップ一杯！
食事の前に飲むことで食事の吸収を
抑えることができたり、満腹中枢が
刺激されて食べすぎを防ぐことができます
食後の水は消化の手助けとなります。
これを読んでやってみたくなった方！
今すぐこの３STEPの部分を
スクショして見返してください。
キレイな体型を絶対手に入れましょうね！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました☺︎
1週間で痩せる！デトックススープダイエット
こんにちは
今回はデトックススープで
痩せる方法をご紹介します！！
この記事を読めば
ポッコリお腹が解消され、
ダイエットも成功するでしょう。
その結果
冴えなかった自分から生まれ変わり、
イケメン彼氏ができてそのまま結婚！
そしてキレイで可愛いウエディングドレス
を着ることができるでしょう。
逆に
この記事を読まなかったら
あなたは冴えないまま、
彼氏もできず一生独身で生涯を
終えることになるでしょう
そうなりたくないですよね？
まずはデトックススープ
について知っていきましょう！
デトックススープはたった1週間続ければ
効果がでるといわれているダイエット方法です
これは病院で考えられた食事療法で、
外科手術を前に短期間で痩せる必要のある
患者さんのために考えられた方法なのです。
ルールを守れば身体に負担をかけずに
確実に効果がでます！
1週間で体重が2～3㎏、
多い人だと8㎏痩せてるんです！！
短期間にこんなに痩せれて健康にも良い…
してみたいと思いませんか？？
先ほど言ったルールを少し見てみましょう
①甘味料とお酒はNG
ダイエットを始める時はお酒を飲んでから
1日以上経った日にしましょう。
②飲み物は水かお茶かブラックコーヒー。
③夕食では、必ず最初にスープを食べること。
スープの量は守ってください
減らしたりしないように。
あとはいくつかレシピをご紹介します♩
基本的に使う食材は
キャベツ、玉ねぎ、人参、
トマト、ピーマンです
特に緑黄色野菜がおすすめです。
鶏ガラスープのベースにキムチや豚肉を
入れれば完成！もやしなどを入れて
かさましするのもOK
２・毒だし脂肪燃焼スープ
コンソメベースにホールトマトか
トマトジュースを入れ、
きのこをたっぷり入れたら完成
トマトに含まれるリコピン、きのこは
デトックス効果が高いといわれています。
オリーブオイルを少しかけると風味がアップ
してさらにおいしくなります
３・豆乳スープ
豆乳に出汁またはコンソメを加え、
煮立ったら豆腐を加えるだけの簡単スープ
４・鶏肉ときのこの豆乳スープ
ベースは出汁でもコンソメでもOK
豆乳を入れることでまろやかになり、
たんぱく質も摂取できます
鶏肉やきのこをたっぷり入れれば
かなりの食べ応えになるはずです！
その他にも
カレー・味噌・醤油など味付けは
たくさんあるし、具材を入れて煮込むだけ
の簡単料理なのでぜひやってみてください！
そして今すぐ！！
この記事をスクショして
今日の夕食から取り入れてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺
ダイエット中の間食はゆで卵に変えよう！
こんにちは
ダイエット中どうしてもお腹が空いて
甘いお菓子を食べたりしていませんか？
今回は間食をおやつじゃなくて
ゆで卵に変えるダイエット
について教えたいと思います！
この記事を読めば
甘いお菓子の誘惑に勝つことができ、
ダイエットも成功するでしょう
その結果
今後予定のある結婚式で
綺麗で素敵なウエディングドレスを着て
思い出に残る結婚式を迎えることができます
逆にこの記事を読まなければ
お菓子の誘惑に勝てずに
バクバク食べてダイエットは失敗、、、
そして、
結婚式直前に旦那さんに愛想つかされ
ウエディングドレスも着れず
友人達に笑われるという
最悪の結果になることでしょう
そうならないために
甘いお菓子をやめてゆで卵に
変えるダイエットに挑戦しましょう！
まずは
ゆで卵について説明していきたいと思います
卵は非常に健康にいい食べ物で、
スーパーフード
とも言われています。
ゆで卵は、高たんぱくでGI値が低い
食べ物なので健康と美容のことも
考えるととてもいい食べ物です
そこで、
卵の消化時間は知っていますか？
半熟卵……約1時間
固ゆで卵……約3時間
なのです！
だから腹持ちをよくするためには
固ゆで卵を食べるようにしましょう！
コンビニにも売っているので
気軽に手に入ります！
人によってはゆで卵ダイエットをして
何十キロ痩せたという方もいるので
オススメのダイエットだと思います♩
ここで、3つ！
なぜゆで卵ダイエットが
いいのかご紹介します
1.腹持ちがいい
先ほども言った腹持ちの良さ！
加熱して硬くすることで胃の中に
留まる時間が長くなり腹持ちがよくなって
ムダ食いを防ぐことができます。
ただし、1日1〜2個までにしましょう。
2.安くて簡単に作れる
1パック10個入りで150〜200円程度で
買えるので節約にもなりますね！
お菓子を何個も買うより安く済むし、
卵は茹でるだけで簡単。
茹でる時間を省きたいと思う人は
コンビニでも気軽に手に入ります。
3.アミノ酸が豊富
バリン、ロイシン、イソロイシン
というアミノ酸が含まれてて、
これらは筋肉を修正したり強化する
働きがあって代謝をアップさせる
効果があります。
お菓子を食べなくて済む。
空腹を我慢しなくて済む。
ダイエットするにあたって
こんなやりやすいやり方ありますか？？
ぜひ！今すぐ
家に卵あったかな？って
思い出してみてください！！
そしてこの記事をもう一度読んで
明日から間食をゆで卵に
変えてみてください♩
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺︎
